Hathajooga

Hathajooga on kokonaisvaltainen menetelmä hyvän fyysisen terveyden saavuttamiseen ja mielen tasapainon kehittämiseen. Harjoituksessa kunnioitetaan kunkin harjoittajan lähtötilannetta ja harjoitusta muunnellaan tarvittaessa kullekin sopivaksi. Harjoittajan oma luonnollinen ja rauhallinen hengitys ohjaa liikkeitä ja harjoituksen kulkua. Harjoituksessa aktiivisuus (tekeminen) ja passiivisuus (vastaanotto) vuorottelevat. Harjoitus on muodoltaan rauhallisempi kuin dynaamisessa hathajoogassa ja sopii kaikenikäisille.

Tarvittaessa käytämme hyväksi myös apuvälineitä. Ota mukaan liikuntaan sopivat tarpeeksi lämpimät vaatteet ja pieni pyyheliina.

Iyengarjooga

Iyengarjooga on kokonaisvaltainen ja monipuolinen joogametodi, johon kuuluu niin dynaaminen, restoratiivinen kuin terapeuttinenkin harjoitus, sekä hyvä perustekniikka.

Iyengarjoogaharjoitus on usein hyvin intensiivinen mutta rauhallinen – mutta se voi olla myös dynaaminen ja reippaasti etenevä. Joogahuoneen iyengarjoogatunnit ovat temmoltaan rauhallisempia. Tunnit rakentuvat ja muovautuvat osallistujien mukaan. Harjoituksessa hyödynnetään erilaisia jooga-apuvälineitä asentojen mukauttamiseksi.

Iyengarjoogassa harjoitukseen paneudutaan yksityiskohtaisesti, jonka avulla keskitetään ja laajennetaan tietoisuutta. Selkeä ja tarkka ohjaustyyli sekä asentojen hienosäätö on iyengarjoogatunneilla tyypillistä.

Myös joogafilofialla on tärkeä rooli harjoituksen edetessä.

Yinjooga

Yinjooga on melko uusi joogamuoto, joka pohjautuu klassiseen hathajoogaan, kiinalaiseen lääketieteeseen, taolaiseen filosofiaan sekä moderneihin mindfulness-oppeihin. Yinjoogassa tehdään passiivisia asentoja sekä pitkiä pitoja (jopa 3-10 min), jotta päästään syvälle kehon tiiviisiin sidekudoksiin. Yinjooga luo tilaa kehossa, aktivoi parasympaattista hermostoa, tasapainottaa ja eheyttää keho-mielisuhdetta, lievittää stressiä ja rentoututtaa. Yinjoogassa huomioidaan lukuisat keholliset eroavaisuudet ja sen vuoksi yinjooga sopii ihan jokaiselle. Asanoissa tärkeintä ei ole se, miltä ne näyttävät, vaan pyrkimys on rentoutua asanaan ja löytää lempeämpi ja hyväksyvämpi asenne itseä ja elämää kohtaan.

Mindfulness ja lempeä pysähtyminen

Lempeä pysähtyminen sopii jokaiselle etkä tarvitse aikaisempaa meditaatio- tai joogakokemusta. Joogastudiolta löytyvät matot, huovat, tyynyt sekä muita apuvälineitä mm. istumameditaatioon.

Tunnilla tutustumme mindfulnesin harjoittamiselle olennaisiin hengittämiseen ja rentoutumiseen. Teemme kehoa vapauttavia harjoituksia joogan ja meditaation elementtejä hyödyntäen. Mindfulness-jooga on rauhallista, jossa herkistymme kuuntelemaan kehon tuntemuksia hyväksyvästi ilman arvostelua. Hellitämme ja lisäämme näin sisäistä tilaamme ja rentoudumme.

Meditaatio-osuudet ovat myös ohjattuja. Voimistamme nykyhetkessä tietoisena olemisen taitoa palaamalla tähän hetkeen ja päästämme irti kaikista häiriötekijöistä. Tällöin rentous, ilo ja rauha ovat mahdollisia.
Jokainen tunti on oma kokonaisuus ja yhteisen hetkemme päättää pieni tarina tai runo.

Lempeä hathajooga senioreille

Seniorijooga on hathajoogaharjoitus, joka on suunnattu iäkkäämmille ihmisille.

Harjoituksessa tehdään klassisia jooga-asanoita ottaen huomioon iän mukanaantuomat ongelmakohdat kehossa. Asanaan edetään kiireettömästi valmistellen kehoa yksinkertaisin, kaikille sopivin liikkein ja tarjoten sääteltykeinoja ja vaihtoehtoisia asanoita.

Dynaaminen hathajooga

Dynaaminen hathajooga sopii jo aiemmin joogaan tutustuneille, ja jotka kaipaa hieman haastetta asana työskentelyssä. Tämä monipuolinen joogatunti myötävaikuttaa mielen tasapainon saavuttamiseen ja kehon sekä varsinkin selkärangan terveyteen ja notkeuteen. Tunti pitää sisällään myös Pranayama-hengitysharjoituksia. Asanatyöskentely on turvallista ja perustuu oikein linjauksiin, jokaisen keho huomioiden. Jokaiselle löytyy oma variaatio, jos kaipaa haastetta tai kevennystä.   Tunnilla annetaan myös haastavampia variaatioita jo pitkään jooganneille.

Tämä vahva ja keskittynyt harjoitus jättää syvän kokonaisvaltaisen hyvänolon tunteen. Istuma-asennossa on hyvä ja vakaa olo jatkaa meditaatiota.

Jooga ja äänimaljarentoutus

Tämä tunti sopii kaikille rentoutumista kaipaaville. Tunti alkaa noin 30 minuutin pituisella  lempeällä joogaharjoituksella, joka valmistelee kehoa lopputunnin kestävään äänimaljarentoutukseen. Äänihoidossa makoilet tai istut mukavasti ja annat soivien tiibetiläisten äänimaljojen sointujen huuhdella kehoasi, mieltäsi ja sieluasi. Rentoutuksen aikana voit käyttää eri apuvälineitä; vilttejä, bolstereita ja tyynyjä, jotta sinulla olisi mahdollisimman mukava olo makoillessasi.

Äänimaljahoito on syvärentotusmenetelmä, jonka vaikutus perustuu resonanssiin eli myötävärähtelyyn sekä ääniaaltoihin. Idän kulttuurit uskovat, että maailma luotiin alkuvärähtelystä ja että harmonisilla äänillä on parantava vaikutus. Äänimaljahoidossa pyritään parasympaattisen eli lepohermoson aktivoitumiseen ja sympaattisen eli stressihermoston rauhoittumiseen. Kehossa on vettä 45-75% riippuen henkilön iästä ja rasvan määrästä. Kun äänimaljaa soitetaan sen värähtely saa soluissamme olevat vesimolekyylit värähtelemään harmonisesti.  Äänimaljat tuottavat värähteleviä ja luonnollisia ylä-ääniä, jotka voimme tuntea tai aistia kehossamme. Korvamme etsii alitajuisesti harmonisia rakenteita ja korvamme resonoivat ääniaaltojen kanssa, jotka aivomme tunnistaessa synkronisoituvat harmonian tilaan. Äänen värähtelyn kautta tuleva syvärentouttava vaikutus perustuu synkronisoitumiseen, jolloin aivoaallot synkronisoituvat harmonisiin ääniin. Syvät äänet toimivat pääosin rentouttavasti ja toisiaan seuraavat laskevat äänet pääosin rauhoittavasti.

Jokainen harjoitus on erilainen kokonaisuus ja kokemus!

Slow Jooga

Slow jooga -tunneilla tehdään klassisia asentoja hitaasti ja hallitusti. Hitaampi harjoitus ei välttämättä ole helpompi mutta rauhoittaa kehoa ja mieltä.

Tunti alkaa kehoa lämmittävillä virtaavilla liikkeillä ja etenee hitaiden vahvistavien asanaharjoitusten kautta kohti meditatiivisempia ja restoratiivisempia harjoituksia. Lopuksi teemme loppurentoutuksen ja hengitysharjoituksia.

Tarvittaessa käytetään apuvälineitä, kuten blokkeja, vöitä ja peittoja, jotta saadaan linjaukset kohdilleen. Tunti sopii kaikille, myös aloittelijoille.

Restoratiivinen hathajooga

Tunnillani nautitaan suoritusvapaasti liikkestä, hengityksestä ja läsnäolosta.

Restoratiivisesta hathajoogasta saat liikkuvuutta, voimaa, hyviä fiiliksiä, ja aikaa itsellesi, tauon arjesta. Opetan sallivasti ja seikkaperäisesti, jokainen löytää itselle sopivat vaihtoehdot ohjauksessani, omaa kehoa kuunnellen.

Somaattinen liike ja jooga

Tunnin alkuosa on somaattista liikettä ja loppuosa on joogaliikettä. Tunti alkaa ns. somaskannauksella joka tehdään joko seisten tai maaten. Näin tutustutaan kehon tuntemuksiin ja viesteihin. Sama tehdään tunnin lopussa ja siten voidaan huomioida onko tunti tuonut jotain muutosta kehoon.

Somaattiset liikkeet ovat helppoja ja kaikille sopivia. Liikkeitä tehdään lähinnä makuuasennossa (selin-, päin- tai kylkimakuulla), joskus myös istuen tai seisten. Utelian mielin, läsnäollen ja rauhallisesti hengitellen seurataan hitaahkon liikkeen vaiheita ja kehon viestejä opettajan sanallistusten mukaan.
Näin opitaan tunnistamaan kroonistuneita jännitteitä ja esteitä ja purkamaan
niitä jolloin liikkeestä tulee vapaa ja kevyt.

Sana ”somaattinen” on tullut aktiiviseen käyttöön viime aikoina. Opetuksen
somaattinen liiketyöskentely perustuu yhdysvaltaisen filosofi Thomas Hannan
Kehittämään menetelmään ”Somatiikka” (Somatics). Työskentely on sensomotorista oppimista: opitaan tunnistamaan ja tuntemaan omia asento- ja
liiketottumuksia.

Joogaosuudessa kehitetään tasapainoa, vahvistetaan lihaksia, sulavoitetaan
niveliä. Mukaan valitsemani asanat tai niiden variaatiot on helppo toteuttaa.
On mielenkiintoista havaita somaattisten liikkeitten vaikutus asanatyöskentelyyn. Tavallinen arjen hengitys on kehossa kaikialla mutta
teemme erikseen lempeitä pranayama-harjoituksia jotka vievät tunnin
hiljentymiseen.